Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]
[...] na tyle silnych aby podciągnąć się 10 razy, z tego powodu nie wiem jak dobrać powtórzenia. Myślałem 2x max ale nie jestem pewien. Może nabrać do tego siły ściąganiem drążka wyciągu górnego? Wiosłowaniem sztangi do klatki 12/10/8 //3. Jak u was sprawa z tym wygląda? Jak robicie to ćwiczenie do klaty czy brzucha? Martwy ciąg 12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wrzucę tutaj swoj plan treningowy do oceny Poniedziałek: PLECY 6x podciaganie na drązku ( 3 serie na najszerszym i 3 serie na srednim ) 6-8 powt 8x serii martwego 6-8 powt 4x wioslowanie sztanga badz hantelą 10 powt 3x wyciag szeroko nad chwytem 10 powt 3x wyciag wąsko pod chwytem 10 powt Wtorek: KLATA 4x wyciaskanie hantli 10 powt 4x [...]
[...] skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo - (na każdą rękę)2x12-8,12-8 biceps na wyciągu z dołu, drążek krótki - 4x12,10,8,6 triceps \/ wyciąg górny na drążku tyłem do przyrządu - 3x12,10,8 kratownica w leżeniu na ł.płaskiej - 4x12,12,10,8 wysikanie [...]
Witam, kolega prosił mnie o temat tutaj :D w celu uzyskania informacji na temat dalszych ćwiczeń xD Ankieta: *Płeć :Mężczyzna *Wiek :17 *Waga : 83kg *Wzrost :187cm *Cel treningowy :masa *Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy *Uprawiane inne sporty :Tylko WF w szkole Dostęp do sprzętu (ławeczka, sztanga/sztangielki/Gryf łamany) : *Dieta [...]
[...] w oparciu o ławeczkę 4s max powtórzeń(na każdą rękę) "Dzień dobry" 4s 10-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4s 10-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 4s max powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (na każdą rękę) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 10-12 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż ciała [...]
[...] Martwy ciąg - 3 S Podciąganie na drążku - 3 S Wyciskanie hantli na skosie - 3 S Wyciskanie hantli barki - 2 S Uginanie ramion ze sztanga - 2 S Prostowanie ramion na wyciągu - 2 S Trening B: Przysiady ze sztanga - 3 S Wiosłowanie sztanga - 3 S Wyciskanie sztangi płasko - 3 S Wyciskanie żołnierskie - 2 S Uginanie ramion ze [...]
[...] planow iale od 3 miesiecy nic nie urosl.Poza tym mam bardzo cienkie i chude przedramiona.Prosze o korekte i porady poniedzialek Plecy Biceps:**Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny -wiosłowanie sztangą 10-8-8 -wiosłowanie hantlą 10-8-6 -unoszenie z opadu 15-12-12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana w górę/sztanga/hantle/modlitewnik/wyciąg/ Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak